A apenas cinco dias da aplicação do Exame Nacional do Ensino Médio de 2026, os mais de 5 milhões de inscritos precisam direcionar a atenção não apenas para a revisão dos conteúdos, mas também para estratégias que preservem o bem-estar físico e mental.
A preparação física para o exame
Especialistas apontam que a maratona de cinco horas de prova exige tanto do físico quanto do intelecto, tornando indispensáveis hábitos que forneçam energia e vigor.
“A gente costuma pensar o Enem como uma prova que usa o nosso cognitivo, mas não podemos esquecer que o cérebro faz parte do nosso corpo. Se ele está cansado, mal alimentado e sem dormir direito, o cérebro também não vai conseguir entregar seu potencial. Cuidar do corpo é tão importante quanto manter a rotina de estudos”, afirma a gerente pedagógica Rafaela Perim.
A importância do descanso e do sono
Nesta fase decisiva, é comum que os estudantes abandonem o lazer e o repouso para intensificar os estudos, uma prática que pode gerar ansiedade e prejudicar o rendimento por causa da falta de sono.
“O candidato que dorme mal ou que descansa pouco antes de uma avaliação pode ter uma chance maior de ter um ‘branco’, exatamente pelo cansaço mental”, explica a coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara.
O descanso adequado é fundamental porque o organismo precisa se recuperar para manter a concentração, além de ser o momento em que o cérebro consolida o conteúdo aprendido. O uso de telas antes de dormir também deve ser evitado, pois estimula excessivamente a mente e atrapalha o descanso.
Cuidados com a alimentação e hidratação
O planejamento da alimentação é outro fator determinante para manter a disposição e o foco durante os dias do exame, sendo recomendado evitar o jejum prolongado para não comprometer o raciocínio.
Os candidatos devem fazer uma refeição leve antes de sair de casa, priorizando itens conhecidos para prevenir surpresas desagradáveis. Levar um kit de lanches com frutas, barras de cereal e chocolates ajuda a repor as energias, desde que consumido com moderação para evitar sonolência ou desconforto, sem esquecer da hidratação constante.
Movimento, lazer e foco nos estudos
Para aliviar as tensões físicas e mentais acumuladas, a prática de atividades leves e o contato com outras pessoas continuam sendo altamente recomendados pelos educadores.
“Para quem é sedentário, uma caminhada pode ajudar. Porém, o principal são os exercícios de alongamento, englobando a coluna lombar e, especialmente, pescoço, costas, braços e ombros. Isso é importante para que a parte superior do corpo também possa estar mais relaxada”, afirma Alessandra Noceti.
Manter o convívio social também é vital para a sustentação emocional do estudante. Por fim, a recomendação para os últimos dias é evitar cargas horárias exaustivas de revisão.
“A melhor forma de estudar nesta reta final é se dedicando àquilo com que se tem mais afinidade ou mais facilidade, no sentido de que o que não foi aprendido até o momento, muito possivelmente não será mais. Não há tempo hábil para isso”, conclui Alessandra.
